التدريب خطة قالب الرياضة

تخطيط التدريب والغرض من خطة التدريب هو تحديد العمل الذي يتعين القيام بها لتحقيق الأهداف المتفق عليها. ينبغي وضع خطط تدريب ما يصل إلى تحديد أهداف على المدى الطويل (4 سنوات)، وكذلك خطط قصيرة المدى للموسم المقبل إيابا. لبقية هذا الموضوع وسوف تركز على تطوير خطة التدريب السنوية على المدى القصير. ان الخطة قد تشمل في أبسط أشكالها من واحدة، ورقة A4 تحديد الخطة الشاملة لهذا العام، وخطط الأسبوعية أكثر تفصيلا تحديد أنشطة محددة للرياضي هو للقيام بها. السنة التدريبية بداية من العام التدريبي سيعتمد على الظروف والأهداف الرياضي الصورة، ولكن هذا من شأنه أن يكون عموما في جميع أنحاء أكتوبر لسباقات المضمار والميدان. معلومات جمع المرحلة الأولى من إعداد خطة التدريب هي جمع المعلومات الأساسية حول رياضي والأهداف للموسم المقبل إيابا. هذا النوع من المعلومات لجمع هو على النحو التالي: تفاصيل الشخصية الاسم والعنوان وتاريخ الميلاد وأرقام الهاتف، والنقل ترتيبات أهداف الأداء (الوقت، وارتفاع، وبعد المسافة) تقنية (تطوير تقنية الحدث) داخلي و / أو في الهواء الطلق تجربة الموسم الشخصية الأفضل (PB الصورة) تجربة مسابقة (نادي، مقاطعة والوطنية والقطرية) معدات هل رياضي يكون له المعدات الخاصة (مثل القطع ابتداء، رمي الرمح الخ) تسخير والسترات الإطارات مرونة تسخير الوزن كاميرا فيديو المسافة والوقت والجهد مصفوفة الرسم البياني المالية أين ويمكن الحصول على منح من التاريخ مسابقة المنافسة الرئيسية مدرسة بطولة المحلية و الإقليمية و. مسابقات جامعة مطلوب مرات التأهل للمسابقات اعبا اساسيا القوائم - نادي، مقاطعة الخ الاجتماعات المفتوحة المنافسين من هم المنافسة وما هي PB الصورة الزوار نتائج المسابقة السلوك المنافسة الرياضي الصورة مدرسة التزامات أخرى، الكلية، العمل، وظائف بدوام جزئي الأسرة والهوايات شريكهم والوقت الرياضات الأخرى المتاحة للتدريب المخطط العطل الطبية الإصابات السابقة أو المرض المشاكل الحالية (السكري والربو وغيرها) الحصول على الدعم الطبي دعم العلاج الطبيعي في أي دواء - أنها ليست مادة محظورة عن طريق الاستنشاق الربو - تطبيق لاستخدام بيتا 2 وكيل أجهزة الاستنشاق التدريب مسارات المرافق والمنشآت تشغيل أخرى (سوء الاحوال الجوية) جمباز والتدريب الوزن حمامات السباحة، وحمامات البخار والتدليك التدريب ورشات عمل في الموسم الماضي ما الذي يمكن تعلمه من الموسم الماضي - الجوانب الجيدة والسيئة الأسئلة الرئيسية للرياضي ما مدى خطورة لكم عن ألعاب القوى بك ماذا نتوقع من تحليل المدرب الخاص بك من برنامج آخر إذا لم يكن هذا أول برنامج كنت قد ولدت مع اللاعب بعد ذلك نشاطا هاما لإجراء هو تحليل SWOT لبرنامج التدريب الأخير: القوة ما هي أفضل جوانب البرنامج ولماذا ما لم نفعل جيدا والسبب الضعف هل هناك ثغرات في برنامج ما ونحن لم نفعل جيدا والسبب فرص كيف يمكننا تحسين البرنامج إلى الاستفادة من التهديدات رياضي ما قد يمنعنا تحقيق أهداف على المدى القصير والطويل رياضي تقييم قبل يمكننا أن نبدأ في إنشاء برنامج تدريبي نحن بحاجة إلى تحليل رياضي لدينا لتحديد نقاط القوة والضعف. الخطوة الأولى هي تحديد سمات مثالية (مثل هيئة البناء. القوة والتحمل والسرعة والمرونة وغيرها) من شأنها أن تسمح لنا رياضي لتحقيق الأهداف المتفق عليها. الخطوة التالية هي تقييم رياضي لدينا ضد اللاعب المثالي لدينا لتحديد نقاط القوة والضعف (تحليل الفجوات) الخاصة بهم. معالجة الثغرات قد تتطلب منا أن نفكر من حيث التخطيط على المدى الطويل (4-8 سنوات) ولكن لهذا macrocycle يمكننا تحديد أهداف واقعية ولكنها تمثل تحديا للبدء في معالجة الثغرات. يوفر الرابط التالي شكل مثال على ذلك عملية التحليل الرياضي. Periodisation Periodisation هو طريقة لتنظيم السنة التدريبية إلى مراحل حيث كل مرحلة لها أهدافها المحددة لتطوير الرياضي. مراحل من العام التدريبي وتنقسم السنة التدريبية إلى 6 مراحل على النحو التالي: المرحلة 1 - 16 أسبوعا - أكتوبر، نوفمبر، ديسمبر، يناير المرحلة 2-8 أسابيع - فبراير، مارس المرحلة 3 - 8 أسابيع - أبريل مايو، المرحلة 4 - 8 أسابيع - يونيو، المرحلة 5-08 يوليو أسابيع - يوليو، المرحلة 06-04 أغسطس أسابيع - سبتمبر هذا يفترض أن ذروة المنافسة ستكون في أغسطس ما إذا كان هناك في الأماكن المغلقة والموسم في الهواء الطلق للرياضي مع أهداف تنافسية لل كل من الموسم في الأماكن المغلقة والهواء الطلق ثم مخصصات المرحلة للموسم داخلي يمكن أن تكون على النحو التالي: المرحلة 1 - 6 أسابيع - أكتوبر، المرحلة نوفمبر 2-8 أسابيع - نوفمبر، ديسمبر، يناير المرحلة 3-6 أسابيع - يناير، فبراير، و الموسم في الهواء الطلق على النحو التالي: المرحلة 1 - 4 أسابيع - فبراير، مارس المرحلة 2-6 أسابيع - مارس، المرحلة 03-05 أبريل أسابيع - أبريل، مايو المرحلة 4-7 أسابيع - يونيو، المرحلة 05-06 يوليو أسابيع - يوليو، أغسطس المرحلة 6-4 أسابيع - سبتمبر هذا يفترض أن ذروة الموسم في الأماكن المغلقة هو في فبراير والموسم في الهواء الطلق في أغسطس. اعتمادا على أهداف الرياضي الخاص بك الصورة وقدراته، ثم قد يكون من الضروري تعديلها لتحقيق التنمية المناسبة بداية العام ومدة كل مرحلة. أهداف كل مرحلة وأهداف كل مرحلة على النحو التالي: المرحلة 1 - تنمية العامة للقوة، والتنقل، والتحمل والأساسية تقنية المرحلة 2 - تطوير اللياقة البدنية الخاصة والمرحلة 3 المهارات التقنية المتقدمة - خبرة المنافسة - تحقيق أهداف داخلية المرحلة 4 - تعديل نموذج فني، وإعداد للمرحلة المنافسة الرئيسية 5 - خبرة المنافسة وتحقيق الأهداف في الهواء الطلق المرحلة 6 - انتعاش النشط - إعداد التخطيط للأنشطة الموسم المقبل من كل مرحلة الرياضي ق الاحتياجات المادية التي تتطلب تنمية هي: كل واحد من هذه الاحتياجات يجب أن ينظر إليه باعتباره لبنة، حيث تحتاج كتل معينة ليكون في المكان قبل التقدم إلى المرحلة التالية. قد يؤدي عدم القيام بذلك يؤدي إلى وقوع إصابات. كيف تخصيص مجموعات إلى كل مرحلة تعتمد على نقاط الضعف الرياضي الصورة والقوة وهو لك مدربا لاتخاذ قرار مع اللاعب. نهج واحد هو التقدم اللبنات الأساسية على النحو التالي: قوة تكييف الجسم الأساسية العامة، والتحمل، والتنقل وتقنية قوة معينة، والتحمل، والتنقل وسرعة تقنية عندما تتقدم من كتلة واحدة إلى أخرى، تذكر أن تتلاشى واحدة خارج كما يأتي البعض في وليس للتبديل من كتلة واحدة ليلة وضحاها المقبل. قد يستمر بعض الكتل التي مرة واحدة لنهاية الموسم ولكن في مثل مستوى أقل كثافة تحركية. الكتل الأخرى للنظر هي الاسترخاء والتصور وعلم النفس (الموقف العقلي). حجم وكثافة استعادة العلاقة بين حجم العمل، كثافة العمل والانتعاش ضمن الدورة: إعداد خطة الخطوات في إنتاج خطة التدريب هي كما يلي: المعلومات جمع إنتاج قالب خطة شاملة والتعرف على أشهر / أسابيع من السنة التعرف على الخطة في فترة مناسبة مجال المنافسة الرئيسية والوطنية والمدرسة الخ الاجتماعات اعبا اساسيا النادي بطولة منافسات التصفيات لبطولة ال 6 مراحل على أساس المنافسة الرئيسية في المرحلة 5 التعرف على خطة لبنات (مثل القوة والتحمل) ليكون وضعت في كل مرحلة فترة التطوير لكل كتلة وكثافة التدريب الاسبوع من قبل عدد الاسبوع من الدورات التدريبية في نقاط التقييم الأسبوع لرصد التقدم المحرز التعرف الوحدات التدريبية المناسبة لكل كتلة حسب الاقتضاء إلى مرحلة التنمية. مجموعة وحدات تدريبية لكل كتلة في الجداول الزمنية للتدريب مع الأخذ بعين الاعتبار عدد من الدورات التدريبية للرياضي يمكن إكمال أسبوعيا، وشدة التدريب المطلوب ومرحلة التنمية. التنمية رياضي كرياضي تنضج، فإنها لا تقوم بتطوير فقط من حيث الرياضية ولكن أيضا من حيث التعليم، والوظيفي، والنضج البدني وعلاقاتهم مع من حولهم. في المتوسط، من المرجح أن تواجه ما يصل الى سبعة التحولات خلال رياضي كامل قدراتها الرياضية وربما يحدث التحول الحاسم في سن 20 عندما قد يكون: الانتقال إلى الجامعة / الكلية أو الشروع في العمل بدوام كامل تتقدم إلى مستوى الأداء العالي تستحق حتى نهاية فترة المراهقة إقامة علاقات مع شريك المدربين يجب أن تأخذ بعين الاعتبار هذه التحولات عند التخطيط لبرامج التدريب على المدى السنوية وطويلة لاعبيهم. رياضي نموذج التنمية - Wylleman (2004) 1 ما هي Macrocycle، Mesocycle، Macrocycle Microcycle هي فترة من الزمن (مثلا 11 شهرا) تحديد الوقت اللازم لإعداد المتاحة تصل للمسابقة الكبرى. ويمكن تقسيم هذه إلى فترات التنموية دعا Mesocycles. وmesocycle هو عادة 4-8 أسابيع في مدة ولديه مثل موضوعي محدد الإعداد العام، وإعداد معين، والمنافسة. وMicrocycle هي فترة تدريب قصيرة من حوالي 7-10 أيام، ويتضمن معلومات أكثر تفصيلا عن شدة وتواتر ومدة وتسلسل الدورات التدريبية. يوفر الرابط التالي مثال لخطة التدريب السنوية (Macrocycle، Mesocycle وMicrocycle) للمساعدة في توجيه لكم مع التخطيط لبرنامج تدريبي رياضي الصورة. ما هي وحدة التدريب ودورة تدريبية وحدة التدريب هو نشاط واحد (مثل 6 60 مترا في 90 جهد مع 2 دقيقة الانتعاش) مع هدف مجموعة (على سبيل المثال تطوير التحمل معين). يتم إجراء دورة تدريبية من وحدات تدريبية واحدة أو أكثر على سبيل المثال الاحماء وحدة، وحدة تدريبات تقنية، وحدة سرعة التحمل وحدة تهدئة. ما هو الجدول الزمني للتدريب والجدول الزمني للتدريب (microcycle) يتكون من عدد من الدورات التدريبية التي يمكن أن تمتد من 7 إلى 10 أيام. تحديد الأهداف تحديد الهدف هو بسيطة، لكنها غالبا ما يساء استخدامها تقنية التحفيزية التي يمكن أن توفر بعض هيكل للتدريب وبرنامج المنافسة. أهداف تعطي التركيز، وهناك نوعان من الاختصارات المعروفة لتوجيه وتحديد الأهداف. يجب أن تكون الأهداف M النوعية - - سمارت أو أكثر ذكاء S ينبغي أن تكون الأهداف التدريبية وقابلة للقياس - ينبغي أن تكون الأهداف قابلة للتعديل R - يجب أن تكون الأهداف واقعية T - أن أهداف التدريب يكون E تايم - ينبغي أن تكون أهداف صعبة ومثيرة R - يجب أن تسجل الأهداف SCCAMP S - يجب أن تكون الأهداف C النوعية - في إطار مكافحة الرياضي C - أهداف تشكل تحديا أ - يجب أن تكون أهداف يمكن تحقيقها M - أن أهداف التدريب تكون قابلة للقياس P - الأهداف هي مبادئ FITT الشخصية المبادئ الأساسية لتدريبات اللياقة البدنية يمكن تلخيص في اختصار FITT F - التردد - عدد المرات I - الكثافة - مدى صعوبة تي - وقت - كيف طويلة تي - النوع - نوع من التدريب (القوة والتحمل الخ) SPORRI المبادئ الأساسية لتدريبات اللياقة البدنية يمكن تلخيصها في اختصار SPORRI S - خصوصية P - التقدمي يا - الزائد R - الراحة R - استعادة I - الفروق الفردية SORAR المبادئ الأساسية لتدريبات اللياقة البدنية يمكن تلخيصها في اختصار SORAR S - خصوصية O - الزائد R - الراحة أ - التكيف R - الأعمار العودة إلى الوراء التدريب عند وضع برنامج تدريبي من المهم وخصوصا للرياضيين الشباب، أن تأخذ بعين الاعتبار الرياضي الصورة: العمر الزمني - سن من تاريخ عصر التنمية الولادة - البدني والعقلي والعاطفي سن التدريب تنمية - عدد من السنوات لديهم تم تدريب على محمل الجد طويلة الأجل للتنمية الرياضي (LTAD) هو إطار تطوير الرياضة التي تتوافق مع الاحتياجات التدريبية لنمو رياضي الصورة والتنمية. برامج التدريب السنوية العامة وفيما يلي أمثلة لبرامج التدريب الأساسية المناسبة لشاب رياضي أو للرياضي ناضج الذي بدأت للتو في الميدان والمضمار لألعاب القوى: أحداث سباق - 100 متر، 200 متر، 400 متر، 4 400 متر تتابع. رمي الأحداث - رمي القرص، أطلق عليه الرصاص، الرمح والمطرقة السريع الأحداث - الوثب العالي، الوثب الطويل، القفز الثلاثي والأحداث القفز بالزانة التحمل - 800 متر، 1500 متر، 5KM، من 10km، سباق المشي وموانع. المراجع WYLLEMAN، P. وآخرون. (2004) الوظيفي التحولات في مجال الرياضة. علم النفس بممارسة الرياضة و. 5 (1)، ص. 7-20 المراجع ذات الصلة توفر المراجع التالية معلومات إضافية حول هذا الموضوع: ريتشاردسون، R. J. (2014) AHAT 468.50: بين المنظمات التدريب الرياضي والإدارة. PFEIFFER، R. P. وآخرون. (2014) مفاهيم التدريب الرياضي. جونز الناشرين بارتليت. DECKER، M. (2014) الممارسات الحالية والمحتملة في التدريب الرياضي. شركة العقارات المتحدة للعلوم الإنسان. الجامعية مجتمع البحوث، الثانية الويب. ص. 22. الصفحة المرجع المرجع لهذه الصفحة هو: MACKENZIE، B. (1997) تخطيط WWW التدريب متاح من: brianmac. co. uk/plan. htm توفر اطلع عليها صفحات ذات صلة والرياضة الصفحات التالية مدرب حصول على معلومات إضافية حول هذا الموضوع: فردية الصورة سنويا وعادة ما قدمت برامج برامج التدريب الرياضي التدريب الرياضي لق الفردية وفرق كخطة سنوية. تم تصميم المثال أدناه للبيئة تدريب الفريق. على سبيل المثال، اطفال الرياضة مثل السباحة والجري والثلاثي والميدان المسار. ومن شأن دورة تدريبية فرقة القياسية بالنسبة للغالبية من السنة ما يلي: قصيرة مناقشة تشكيلة كاملة إعادة هذه الأهداف جلسات وبأثر رجعي تقييم / تعليق على الأحداث الماضية، مسابقات أو دورات تدريبية الحدث الممارسة / مسابقة المهارات المحددة في الاستجواب القصير إعادة الدورة فرقة الصورة والنقاش حول المسابقات تقترب ر دون نسيان أن تكون داعمة بشكل مستمر، وتشجيع المشاركة، والحفاظ على برامج التدريب الرياضي المرح وممتعة 20 أسابيع يجب على الأطفال علاج والتعافي من أي إصابات غير أن الرياضيين تنافسية الانخراط في أنشطة أخرى (عبر التدريب) بالكامل ل تعذب جسديا وعقليا أعضاء الفريق الذين هم تنافسية للغاية وقضاء بعض الوقت تحسين تقنية والحفاظ على مستوى معتدل من الرياضيين اللياقة البدنية والمدربين الرياضيين يجب أن تقلل من عدد من الدورات التدريبية فرقة أجرى كل لقاء الاسبوع مع مسؤولي النادي والإداريين تنظيم الجدول الزمني المعدات فريق الرياضي الرياضة مكان تدريب الفريق ومرات لقاء الموسم الجديد وتحية أعضاء الفريق الجدد والعائدين والآباء - توزيع رمز فريق السلوك يكون لقاء فريق لمناقشة برامج التدريب الرياضي ترسل المنزل بريد إلكتروني الأم تحدد أهدافك والتوقعات ورسوم التدريب ل الموسم القادم تكون ودية وداعمة لجميع أعضاء فرقة وضع أهداف للمنتخب والصورة الفردية تحدد المسابقات والأحداث التي هي الأكثر أهمية لهذا الموسم يبدأ هيكلة التدريب نحو التحضير لهذه الأحداث الرئيسية في البرنامج التدريبي يركز على بناء طفل الصورة اللياقة البدنية والقدرة على التحمل ضمان الاطفال على فهم ويمكن تفسير القواعد والأنظمة المعمول بها في الأحداث والمسابقات ممارسة وإتقان المهارات الأساسية اللازمة للتنافس الحماس الفردي والانسجام الفريق استعدادا للمسابقات القادمة يكون أعضاء الفريق حضور أي منافسات الموسم قبل أو أحداث ل تستمر الممارسة والخبرة 16 أسابيع في التقدم نحو تحقيق الأهداف والأحداث الرئيسية التي تم تحديدها في الموسم ما قبل الاستمرار في تطوير وزيادة الأطفال اللياقة البدنية التركيز على الطلب اللياقة البدنية معين من الأحداث الرياضيين اختيار إعداد طفل الصورة لشعور والمناسبة السلوكيات المرتبطة الفوز والخسارة الأحداث الرياضية تضع التركيز الشديد على التعليم، وتحسين واتقان الرياضية المهارات المحددة المطلوبة لتحقيق النجاح في المسابقات تحليل أداء المنافسة، مشيرا إلى طفل الصورة ممارسة نقاط الضعف وتحسين نقاط الضعف في التدريب يساعد باستمرار التركيز فرقة على الصورة الكبيرة رصد رياضي التعب . تقليص دورات تدريبية أو كثافة للمساعدة في الانتعاش إذا لزم الأمر الاستمرار في بناء الحماس الفردي والانسجام فرقة الاستمرار في تثقيف واستخدام الرياضة آداب البقاء الإيجابي (عن نفسك، وبرامج التدريب والرياضيين) بغض النظر عن النتائج في الأحداث الكبرى / مسابقات في جميع أنحاء موسم تسمح دورات تدريبية فرقة لزيادة في شدة، وانخفاض حجم وزيادة الانتعاش للمساعدة في ذروتها أعضاء فرقة تشجيع الرياضيين على أساس العرق قدر الإمكان للمساعدة في قضاء بعض الوقت ذروة عقليا إعداد الرياضيين للمنافسة يؤكد التمتع والمرح كما لا يزال يجري في السبب الرئيسي للرياضيين بك تتنافس والتدريب في فرق الخاص بجمع وتنظيف واصلاح والعودة رياضات جدول المعدات فرقة الرياضية تفريق الحزب يجري مراجعة إيجابية هذا الموسم مع الرياضيين وأولياء الأمور تشجيع طفل الصورة المشاركة المستمرة في مراجعة الرياضية وتقييم الموسم والرياضة برامج تدريبية. ما يمكنك تحسين للموسم المقبل لديهم بقية كثير من طفل استحقها عن جدارة الصورة الرياضة والمسابقات التي من المقرر على مدار السنة. المدربين الرياضيين وأولياء الأمور وطفل ق أنفسهم بحاجة إلى أن نكون واقعيين وتحديد أولويات أي جزء من السنة كانوا يرغبون في تركيز جهودها على. يحرق بها، وأكثر الإصابات استخدام هي من القضايا التي لا ينبغي أن يكون الرياضيين الشباب للتعامل مع ذلك عندما الصغار من برامج التدريب الرياضي. المدربين الرياضيين. الآباء والأمهات والأطفال بحاجة لمعرفة متى هذا يكفي ومطلوب استراحة. التدريب هل اطفال الرياضة معلومات التعليم 2014 حقوق التأليف والنشر تجريب مكتبة تعلمون أن SportTracks لديه ميزة مفيدة أن يجعل من السهل للرياضيين والمدربين لخلق خطط التدريب مربع المكتبة تجريب على الصفحة تقويم تمكنك من إنشاء نماذج لالتدريبات المخططة المشتركة وسرعان ما تسقط لهم في خطة التدريب الخاص بك. لإنشاء قالب، سحب تجريب الموجودة المخطط لها أو المنفذة في المكتبة. أدناه تستطيع أن ترى أنا قمت بإضافتها 3 التدريبات التي كثيرا ما تفعل: والآن يمكنني إنشاء خطة تدريب بلدي بسرعة عن طريق سحب هذه العناصر وإفلاتها في التقويم: أنت ليرة لبنانية لاحظت عندما قمت بإسقاط تجريب على تقويم كل المعلومات في قالب بما في ذلك الرياضة، اسم، وprefiiled الأهداف والملاحظات، والتي لها نفس الخيار لإنشاء التدريبات تكرار من هذا القالب. هذا يجعل من خلق تدريب تخطط بسرعة فائقة. سوف المدربين نقدر أيضا القدرة على استخدام هذه الميزة الى المسارعة لتشكيل التدريبات مسبقا لمراحل مختلفة من جميع الخطط التدريبية لاعبيهم. وهناك عدد قليل من الخيارات في المكتبة تجريب: انقر واسحب لإعادة ترتيب ذلك التدريبات المشتركة الخاصة بك على رأس انقر فوق عنصر لتحرير المعلومات قالب وبالطبع، يمكنك النقر فوق عنصر لحذفه من المكتبة تجريب يجمع مكتبة لطيف جدا مع ميزات أخرى صدر مؤخرا لجعل التدريب خلق خطة أسهل: السحب والإسقاط نسخة والتدريبات تكرار. وتوقيت كبيرة - المثالي بالنسبة لك لبدء التفكير في أهداف التدريب الربيع.